체지방 줄이는 방법 2탄

21. 식품에 붙어있는 영양표를 읽어 칼로리나 지방의 함량을 알아둔다. 단 실제보다 적게 표시되어 있다는 점을 염두에 둔다.
22. 닭고기나 칠면조고기는 가정에서 요리해서 먹는다. 파는 제품들은 지방이 많은 껍질을 그대로 조리하기 때문이다.
23. 레스토랑에서 고칼로리 음식을 먹어야 하는 경우 배를 반만 채우고 나머지는 집에 돌아와 먹는다.
24. 남은 음식은 야금야금 먹지 못하도록 냉동실 안에 넣어둔다.
25. 과자나 캔디는 집에 두지 말고 직장으로 가져간다.
26. 전화는 서서 걸거나 받는다. 1분마다 2칼로리가 소모된다.
27. 식사 1시간전 체조를 하면 신진대사를 촉진, 섭취하는 음식물의 연소를 돕는다.
28. 일없이 왔다갔다 한다. 끊임없이 움직이는 사람은 그렇지 않는 사람보다 수백칼로리를 더 소모한다.
29. 많이 웃는다. 웃을 때 소비되는 칼로리도 무시할 수 없다.
30. 식기를 작은 것으로 바꾼다.
31. 가능하면 엘리베이터 이용을 삼간다.
32. 웬만한 거리는 반드시 걷는다.
33. 먼 곳에다 주차, 한 걸음이라도 더 걷는다.
34. 운동이나 영화를 보면서, 근무 중에도 일에 방해가 되지 않는 범위 내에서 운동을 한다.
35. 빨리 걷는 습관을 기른다.
36. TV를 보거나 독서를 할 때 반드시 바른 자세로 앉는다. 누워있는 것보다 에너지를 10%정도 더 소비하기 때문이다.
37. 식사 후 즉시 이를 닦는다. 그러면 귀찮아서라도 간식을 하지 않게 된다.
38. 매일 밤 좋아하는 TV프로를 30분간 본다. 이때가 바로 운동시간.
39. 전화로 수다를 떨 때 아령으로 운동을 한다. 피하지방이 더욱 빨리 연소된다.
40. 하이힐을 신고 걷는다. 그러면 더욱 열량의 소모가 빨라진다.