체지방 줄이는 방법 1탄

1. 식사시간에는 느린 음악을 듣는다. 빠른 음악은 먹는 속도마저 빠르게 한다.
2. 다이어트중에는 식사모임에 참석하지 않는다. 예닐곱명이 함께 먹는 경우 식 사량이 평소보다 76% 늘어난다는 연구보고가 있다.
3. 껌을 씹지 않는다. 껌은 타액분비를 촉진,식욕을 증가시키고 뭔가를 꼭 먹어야만 할 것 같은 충동을 일으키기 때문이다.
4. 음식의 가짓수를 줄인다.
5. 아침식사를 꼭 한다. 아침식사를 하는 사람은 신진대사가 5~6% 정도 왕성하다.
6. 음식을 먹기 전에 냄새부터 맡는다. 그러면 먹기도 전에 음식을 먹은 것처럼 뇌를 속일 수 있다.
7. 신진대사를 왕성하게 해주는 얼음물을 많이 마신다.
8. 식욕을 줄여주고 열량 소모를 도와주는 고추 등 매운 양념을 사용한다.
9. 매일 큰 잔으로 8잔 정도 물을 마신다.
10. 식사 전 물을 한 컵 마신다.
11. 소금 섭취를 줄인다.
12. 3끼를 포식하는 것보다는 소량을 6번 먹는 것이 낫다.
13. 파이를 꼭 먹어야 한다면 껍데기는 남기고 속만 먹는다.
14. 중국요리를 먹을 때는 고기를 주재료로 한 요리보다는 고기는 맛 내기 정도로 조금 사용한 요리를 주문한다.
15. 음식을 완전히 씹은 다음 음식에 젓가락을 갖다 댄다.
16. 샐러드 드레싱은 스프레이병에 담아놓고 쓰면 사용량을 줄일 수 있다.
17. 심심할 때 샐러리를 씹는다.먹은 것을 소화시키는데도 칼로리가 소모된다.
18. 국물을 먼저 먹는다.그러면 식욕이 준다.
19. 저녁식사보다는 아침식사를 더 든든하게 먹는다.
20. 아침식사로 시리얼을 먹는 경우 섬유질이 더 많은 것을 고른다.